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资料来源：康健杂誌
热门搜寻： 出血复旦延平懒人包子宫内膜咖啡色 分泌物东山静心日本北关东循环器官医院院长南和友医师，已过69岁，依旧坚持在心脏外科工作岗位上，教导年轻医生、做研究。他不藏私地教大家日常简单操作的健康习惯，并告诉你如何养成自然律动的生活方式来活化体内的恆定机制。其中有几个看似普通平常的小习惯，其实大大影响健康。例如上厕所不应「来匆匆，去沖沖」，而应从从容容，你曾经想过吗？ ●给自己一段不被打扰的如厕时间早上总是手忙脚乱的人，要注意了。为了赶上班，没时间好好吃早饭，造成交感神经过度作用，不能放鬆，就没有便意。因此首要之务，就是早点起床，确保自己有充裕的时间上厕所。 ●停下脚步，抬头看天空云彩的变化感动存在于日常生活的点点滴滴中。试着从日常生活中去寻找心动时刻吧。请想一想，感动到全身起鸡皮疙瘩的经验。首先是交感神经先工作，分泌出肾上腺素，让血管收缩，血压上升。过了一阵子，为了不让血压过度上升，副交感神经上场，鬆弛血管，让血流恢复正常，再透过脑内啡的分泌，让人获得愉悦感，就是所谓的感动。 ●练习深长且缓慢的呼吸呼吸方法也能锻鍊自律神经。「吸」是主动的行为，能够活化自律神经；「吐」是被动的行为，副交感神经优先作用。为了放鬆，我们常说「请深呼吸」，这是因为「吐」能够刺激副交感神经。 工作疲劳、神经紧张时，透过深呼吸，提高副交感神经，身体和心情都能放鬆。 ●休息，可预防心肌梗塞南和友常遇到将心律不整当作像是感冒、头痛等小毛病的病人。这类人通常只靠着交感神经作用过生活，每天冲冲冲，即使副交感神经没有作用也不自觉。 想要改变这样的自律神经不平衡的生活方式，就要停下脚步或休息。试着接触艺术、阅读不同类型的书，将注意力转向其他的事情，以避免交感神经过度作用，也可控制血流，平衡自律神经。 ●透过旅行，刺激交感神经大多数人提到旅行，大多在讲心情的转变，却无法再深入说明对生理的影响。 想要健康没烦恼，其实很简单。现在生活习惯混乱的人请想想，20年后将付出的代价。好好锻鍊自律神经，就不会觉得衰老得那么严重。 延伸阅读>> 搜更多「 练习、自律神经」相关经验新知。 搜寻，就从BabyHome开始。 分享 列印 收藏 １０天就瘦２公斤！营养师的「魔鬼蔬菜汤」大公开 破解高龄者饮食3迷思 健康老化有力量 延伸阅读
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