生活:小心暴饮暴食?抑制「生理期前的食慾」（经前症候群）的方法

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生理期之前和生理期来的时候，食慾会比平常更好，让人很想大吃大喝特别是甜食??。
这次要来介绍，如何抑制生理前（时）不断增加的食慾的方法?

生理期之前就是会这样☆抑制食慾的方法① 增加进食的次数

避免暴饮暴食的方法中，首先要请读者朋友试着将一天的3餐分成5或6餐。

生理期之前或生理期来的时候，除了三餐之外，很多人会在这之间多吃好几次点心对吧？！

将一天的3餐，分成5或6餐的话，在吃每餐的时候都会呈现吃饱的状态，因此能够抑制「总之就是想吃」这样子的慾望哟?

生理期之前就是会这样☆抑制食慾的方法② 摄取维生素B6

维生素B6是生理期前体内容易缺乏的一种营养素。

维生素B6不足的话，新陈代谢就会变慢，也不容易维持皮肤的健康。
相反的若好好摄取维生素B6，对于缓解月经前症候群就会很有效喔?

蕴含很多维生素B6的食材有蒜头、鲔鱼、肝脏、大豆、香蕉、鸡胸肉??等。
也很推荐使用香蕉及豆乳打成香蕉豆浆来饮用，这种方法是很能持续下去的哦！

生理期之前就是会这样☆抑制食慾的方法③ 让血糖值缓慢地上升

因为生理期之前血糖值会下降的关係，会不自觉变得想要吃甜食。

与其吃甜食当做点心不如在三餐时好好摄取碳水化合物，这样做对身体比较好而且也不容易发胖。
人类的身体在血糖值急速上升后，下降时就会特别容易感到饥饿。
也就是说为了北京拓展培训公司 http://www.huwaituozhan.com.cn/forum-46-1.html不要使食慾不断涌出来，让血糖值慢慢的上升是很重要的。（笔记）

能让血糖值缓慢上升的食材，有玄米、肉类、咖啡、水果??等。
要注意绝对不要选择垃圾食物或蛋糕之类的高热量食物哦?

生理期之前就是会这样☆抑制食慾的方法④ 利用香氛疗法

有听过利用香氛来抑制食慾这种减肥方法吗？
一般大家都知道，能抑制食慾的香氛是葡萄柚的香氛及橙花香。（柑橘系）

相反地也有会刺激食慾的香氛。
迷迭香或姜之类的香辛料系列的辣味香氛，就是一个例子哦！

妥善的利用香氛来抑制食慾也是一个方法?

生理期之前就是会这样☆抑制食慾的方法⑤ 用低卡路里的食物当点心

即使使用了以上这些方法，肚子还是好饿的女孩儿们??
就选择吃吃点心也无所谓的「低卡路里」点心吧?

如同截至目前为止所说的一样，推荐富含维生素B6的大豆或自然甜味的水果。

其他还有像营养丰富的坚果类或优格，它们也是不易发胖的食材哟！

tips

过度节食会导致生理期不顺，甚至也会有生理期不来的情况。
生理期之前和生理期来的时候，食慾增加是自然的现象，因此在能控制的範围内，一起来控管自己的食慾吧?

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