水肿」几乎是每位孕妇在怀孕中后期都会遇到的问题,也深深困扰着孕妈咪们。水肿是因为喝太多水?孕妇每天要喝多少水才够呢?红豆水真的可以消除孕妇的水肿吗?营养师程涵宇对此提出建议。水肿是因为喝太多水吗?事实上,每日喝下的水量多寡与孕妇的水肿程度并无关联。 若孕妈咪为了缓解水肿而减少水分的摄取量,反而会使新陈代谢变差,让水肿状况无法解除。营养师程涵宇建议孕妈咪每日水分最少应补充2000ml,尿液颜色为浅黄色时才表示已摄取足够的水分。另外,饮料及果汁的水量虽然也包含在每日的饮水量中,但需注意含糖量问题,免得补充了水分也同时增加了热量。 孕妈咪除了有足够的水分外,日常饮食也要避免高钠食物,尤其是泡麵、零食饼乾、肉乾、火锅料等加工食品。1克盐=400毫克钠,若吃下太多的盐分,不但会增加水肿程度,也会造成身体负担,血压及体重都将不易控制,孕妈咪们都应尽量避免。 红豆水可以消除孕妇水肿?《本草纲目》粥条里记载,赤小豆(红豆)粥,利小便,消水肿。 孕妇每天需要4700mg的钾离子及15mg的铁,因此,程涵宇建议在购买市售红豆水时,可先确认商品标示的钾及铁含量是否达到有效浓度标準。若红豆水无法补足每日所需时,也可吃红豆饭或红豆汤来加强钾、铁及膳食纤维的吸收。 |