生活:明明睡前没症状，一觉醒来却开始喉咙痛？专家教你睡前4方法

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随时保溼，别让病毒攻击你

日本睡眠评估研究机构负责人白川修一郎指出：「很多人会在睡觉时感冒。」
仔细想想，早上起床后，感到喉咙有点疼痛、身体发烫或是倦怠，而察觉到自己感冒，案例确实很多，这种情况并不难想像。因为睡眠期间，身体的免疫力会下降，所以很容易感冒。

「睡眠期间，主要负责免疫功能的巨噬细胞（Macrophage）等免疫细胞不如平常活跃，同时唾液的分泌也会变少。因此，当鼻腔或喉咙的黏膜变乾后，对病毒的抵抗力就会下降。尤其是用嘴巴呼吸的人，喉咙的黏膜更容易变得乾燥。」

白天的唾液分泌量较多，黏膜的防御力也比较强，同时，嘴里的病毒会随着唾液被吞进肚里，进而被胃酸杀死而无法繁殖。反之，病毒则会在睡眠期间沾黏在乾燥的黏膜上，所以比较容易繁殖。

那么，为了避免在睡觉时感冒，我们该怎么做才好？

1. 室内溼度保持50％以上，95％病毒无法活动。

最有效的对策就是「保溼」。在乾燥的季节里，很多人都会在白天使用加溼器，但为了避免感冒，夜晚也请在房间使用保溼机！白川说：「如果室内的溼度过低，空气太过乾燥，病毒就会变乾、变轻，于是它会在空气中飘浮，进入鼻腔或嘴巴，所以容易感冒。另外，只要使用保溼机，把溼度维持50％以上，95％的病毒就无法活动。」

2.脸部保溼。

只要戴着口罩睡觉，就可以藉由呼气所含的水分，提高并维持口腔内的溼度。尤其建议各位戴纱布口罩，更容易保溼。事实上，很多主播或配音员等，重视喉咙的声音专家也都会戴着口罩睡觉。

最近，AAAAAAAAAAA市面上也有贩售一种在睡眠期间，使脸部周围的溼度维持50％以上的小型保溼机。对戴口罩睡觉有所抗拒的人，或许可以考虑利用小型保溼机。

3.使用空气清净机。

这和治疗花粉症的对策相同，在睡眠期间，使用空气清净机也是一种有效的方法。虽然并非完全杀死病毒，但至少可以确实去除房间内的病毒。

4. 减少室内尘螨。

使用骯髒的寝具，容易感冒。这是因为，当身体内的免疫细胞忙着对付螨虫或灰尘等外来物质时，就没有多余的空闲理会感冒的病毒。要去除寝具上的螨虫或灰尘，最重要的就是勤奋的打扫。

天气晴朗的时候，大家都会把棉被拿到阳台晒太阳，不过，白川却表示：「日光没办法把螨虫完全杀死，几乎没有预防感冒的效果，所以还是使用被褥乾燥机会比较好。」

睡太多、睡太少、夜半睡醒，免疫力都下降

除了上述对策之外，最重要的是维持良好的睡眠。许多研究发现，一旦睡眠品质和睡眠的量下降，就会导致免疫力减弱。

有一份以56,953名女性为对象的报告，调查她们睡眠时间和感冒恶化导致肺炎的风险关係。报告显示，相较于睡8小时的人，睡5小时以下的人，感冒恶化造成肺炎的风险是1.39倍，而睡眠时间长达9小时以上的人则是1.38倍。由此可见，睡眠时间过短或过长，都对身体很不恰当。白川更进一步说明：「如果睡太久，中途觉醒或浅眠的情况就会增加，于是睡眠品质会跟着变差。」

另外，美国之前也做过相当独特的实验，他们让感冒病毒（鼻病毒；Rhinovirus）附着在153人的鼻黏膜上，再进一步调查2个星期以内，有几个人发病。

睡眠比较安稳，中途觉醒占睡眠时间2％以下的人，每7人只有1人发病，而中途觉醒占8％以上，睡眠品质不佳的人则平均每2人有1人感冒。

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