生活:强化阴道力量的秘诀~凯格尔运动

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女性阴道收缩力良好与否，对于双方在性快感的追求上有相当大的影响！除了藉助阴道整形手术之外，阴道收缩ＤＩＹ的方法是－「凯格尔运动」。

什么是「凯格尔运动」?

就是骨盆底肌肉收缩运动，而这样的运动该如何进行呢？是藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，并能提升阴道收缩的力量，进而对性生活美满有正面的助益。

《训练方法》

<1>尿尿时，我们一般是一下就连续尿完，但训练时，是把尿憋断再尿再憋断，这时留意是哪条小肌肉在控制憋尿

<2>身体放鬆，练习那组小肌肉，有点类似「憋尿」时用的力量训练自己＂一缩一放＂的动作，并可做有规律的缩放动作

<3>每天至少做１－２次，每次至少１０分钟

<4>每天随时随地均可进行

<5>持续约６－８週，会有明显的改善，不但阴道肌肉会有紧缩的效果，阴道的敏感度也会增加

作 者：陈淑贤 医师
学 历：高雄医学大学医学系毕
经 历：台北市立中兴医院整形外科主任、台大医师主治医师及临床讲师、台北市立妇幼医院主治医师
现 任：浑然天成美容整形外科诊所院长
资料来源：http://www.uho.com.tw/sex.asp?aid=607

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