如果你吃什么，你想节食什么？

宫城县七滨町的由东日本大地震受灾 Shobuda （ 光圈为 ） 的海滩，从2017年旨在全面运转，从7月29日只有10天试行今年它是预先开放的。

虽然这是一个挤满了许多海上游泳者的海滩，但地震发生后仍禁止游泳。从那以后已经五年了。许多志愿者清理活动和当地利益相关者再次在许多人访问的地方建造了海滩。说到夏天就是大海。我还带着孩子去了虹膜卡苏达海滩，和我的家人一起游泳。这个海滩也是一个冲浪点，我来不时掠过一个大的波浪，孩子们的笑声，而嬉闹每次都回显到水边时间抱住车轮浮动。

当你提到海洋泳装时。事实上，我从六月开始节食，那时我应该做一些穿着泳衣的蠢事。

也进入了的饮食，I

（ 旋风 ） 我从未做过饮食法。偏向某事的饮食方法可能会损害您的健康。而且，我不仅仅是减肥，而是将肌肉放在上面，先收紧身体。你减肥吃，但在那个时候，并没有考虑到身体所需要的营养，皮肤粗糙，累不采取，感觉也令人沮丧。 那么，我应该吃什么？

设置为节食，仍然不知道“食品的量是适合自己”，继续吃，“有多少任北京拓展训练 拓展训练不知道一顿营养量”的，虽然不知道自己的脚的大小，大小这就像穿着不知名的鞋走路一样。

如果你知道我们人体所需的营养量，只吃适量的饭，如果可能的话，以自然填饱肚子后，应该没有大的体重增加但是，如果“吃掉”的量超过“必要的量”，它当然会作为额外的脂肪储存。

“日本人的膳食摄入标准”是行政营养学家的必需品。在考虑每位患者的“必要营养量”时，我将对此进行确认。它由健康，劳动和福利部每五年宣布一次，去年宣布了最新版本（* 1）。

为了开始节食，我试图根据这个标准找到我所需的能量。

我有高度154厘米，约1500kcal，做家务，白天经常坐在购物，经常一天，即移动，如需要约1800kcal工作的时间。这意味着每份食物应至少摄入500千卡。

顺便问一下，你可以在主菜的餐中吃多少？

作为参考，油炸量约为80至100千卡。三吃240?300kcal后，1个大碗值得我平常饭（150克）和为250kcal因此，这将是另一个500kcal这意味着沙拉。难道你不认为500千卡的餐是惊人的小？当然，可以制作一个菜单，根据你的聪明才智给你一种饱满感，但这需要一点知识。例如，由于鸡的皮肤部分含有大量脂质，因此皮肤的一部分会被切掉一点如果穿上衣服，可以增加数量，因为每件的能量很少。如果你使用大量的蘑菇和海藻添加沙拉，你可以获得饱腹感，同时抑制总能量。

运动是必要的，也是必不可少的。忙于工作和家务劳动照顾孩子，因为这是很难走的时候坚定地锻炼，不亚于Hayaashi可能走上楼梯而不使用电梯，阳光灿烂的日子是那么的骑自行车上下班。另外，我每天做30次腹肌训练。结果，我们以每月约1公斤的速度减肥。

体重减轻0.5至1公斤足够一个月。有些东西经常被宣传为“2周内体重减轻10公斤”，作为健康食品这样的短语，但这种饮食很危险。随着时间的推移，我希望在减少营养缺乏的同时缓慢而健康地减肥。

即使每月1公斤，我们总共可减少6公斤，持续6个月。以饮食为诱因，同时稳定地摄取蔬菜和蛋白质来源的食物（肉类，鱼类，蛋类，豆类，乳制品），获得“更健康的饮食习惯”非常重要。

现在，我的饮食被称为，虽然我仍然在达到目标体重的途中，我设法穿上10年前购买的比基尼。

宫城县除了县内，我还喜欢在海滩游泳，这是第一次在日本海。看着日本海的美丽夕阳，我们能够坚定地提供“心脏营养”。当时，鹤冈市山形县

（ Yura ） 这是在海岸看到的日落。 我之前将鞋子所需的营养量与鞋子进行了比较，但是我知道我的脚的大小和适合它的鞋子的大小即使你不穿它，我也不知道它是否适合我。膳食摄入标准也不是绝对的，因为他们“不知道没有尝试”。小心翼翼地吃饭的质量和数量，每天称体重，是“了解你的身体，”这是饮食要点。粘贴图形更衣室，哪怕只是每天记录体重的时间变化，有可能导致神志改变饮食。

洒洒KiSatoshi老师在他的本名为“膳食营养素参考摄入介绍读记”（※2）“确立了研究小组工作组主席膳食参考摄入量2015年版的”数=该怎么做。“据说是“数值+状况=应该做什么”？

情况每天都在变化。你可以改变它。

，以及选择的鞋子，不仅决定于膳食参考摄入量“必要的营养大小”自己，在自己的情况轻，穿调整“食物摄入量的能力我认为即使从长远来看，它也是理想的饮食。

※1“日本膳食参考摄入量2015年版的”晃Hishida佐佐木聪监督首次出版有限公司

※2 “膳食参考摄入量介绍过目不忘” 佐佐木聪作者同一文档研究所

张贴Tweet检查

“访问营养支持仙台中心（Murata Takahira回归Rike手术WOC诊所）“家访管理营养师

1978年生于日本大阪。 2001年，毕业于女子营养学院营养学院。营养师·控制营养师·护理支持专家。在为长期护理医院工作之后，在2010年，我们作为访问护理站的护理辅助专家（护理管理员）支持家庭护理对象。目前，他担任家访管理营养师。

家庭访问管理听取松散的营养师Shio的健康生活方式