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资料来源：云门舞集舞蹈教室
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新的一年开始啰！ 2017年，和孩子约定，一起来动一动。让孩子成为促进家庭健康的好帮手，将「动身体」安排进家庭生活中。多走路，多运动，动起来，健康的家庭最幸福。你动够了吗？世界卫生组织（WHO）发现，缺乏运动竟然成为全球第四大死亡因素，WHO提出「运动锻鍊让生命更有价值」，建议：5～17岁孩童与青少年，每天应该累计60分钟身体活动，每週最少进行3次高强度身体活动，强壮肌肉和骨骼，促进身体成长。成年人则应该每週300分钟中等强度或每週150分钟高强度有氧活动。 国民健康署更发现，依照这个标準来衡量，9成5的台湾孩子，动得不够！运动不只能让身体更健康，也是最好的大脑食物，促进孩子身心发展，滋养大脑神经连结，让心情愉快。动得够的孩子，更能安静专注，学习表现也变得更符合自己的期待。2016年台师大研究，透过大数据的分析发现，体适能越好的学生，会考表现也比较好。 让孩子成为促进家庭健康的好帮手，将「动身体」安排进家庭生活中。在「坐式生活」形态中，从多走路开始，点滴积累身体的精力。利用大众捷运系统，在城市中的旅行，对孩子来说，在公车和捷运上，扶着栏杆站一下，随着车子的前进或停止，维持全身平衡，在不影响其他乘客的前提下，也是一个有趣的身体经验。 不仅有随时能玩的走路游戏，还有滚球和跳跃游戏，也能提升孩子全身的肌耐力与协调能力。 【移动红绿灯】往返学校的路上，或是悠闲散步途中，可以玩走路的游戏。从简单的红绿黄灯开始，红灯是停，绿灯走，黄灯是慢慢走。一边走，一边轮流喊出灯号颜色「红！」，边走边变换灯号，会让孩子觉得很有趣。接下来，慢慢增加不同颜色，紫灯是超？级？大步走，蓝灯是跳跳走，橘灯是单脚跳……动动脑，动动脚，让身体反应越来越灵敏。 【小小守门员】滚来滚去的球，最能激发小小孩的追逐动能。和孩子一起滚球，先用手滚球，由近距离开始亲子传球，让孩子慢慢练习拉长传球的距离。还可以玩挑战程度更高的踢球，对孩子来说，要把身体重心放在单脚，另一脚对準球，用力踢出，是需要多次练习的哦。 【一起来跳高】準备一条由橡皮筋串成的绳子，或是用跳绳取代。邀请孩子试试看，「有办法跳过去而不跌倒吗？」跳跃时，单脚跳会比双脚跳更容易。当孩子顺利跳过去后，慢慢将绳子的高度提高，增加跳跃时的挑战，孩子会更有成就感。 从小培养孩子的动能，提升全身的肌耐力，养成乐于接受陌生挑战的态度，在未来人生的路上，就能有足够续航力，实现所有梦想。 搜更多「 新年、健康、身体、游戏」相关经验新知。 搜寻，就从BabyHome开始。 分享 列印 收藏 孩子被欺负，应该忍耐？反击？找老师？还是说一句话自保？ 想让孩子赢在起跑点？不，真正的输赢在「弯道」 延伸阅读
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