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生活:彼拉提斯手臂举重~拉拉鍊

50 资料来源:山岳文化

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手臂举重系列是从站姿来锻鍊能量区,除了强化手臂力量,同时协助矫正姿势。使用0.9公斤到2.3公斤重物好让能量区持续施力,以及让身体重量前后移动。

本系列练习所使用的长棍,可用高尔夫球桿、网球拍,甚至扫帚。若在运动用品店购买重力训练用品,或使用健身房提供的重物,切记勿超过2.3公斤。

本系列练习适合任何程度,也可编入稍后各章针对特定体育运动项目设计的彼拉提斯。

拉拉鍊(力量、控制)

1.双手拿重物于正面大腿前,手掌面对双腿。

2.吸气,手肘朝两侧弯曲,重物于身体中央举高,直举到下巴。

3.吐气,用肌肉控制重物的重量,将重物慢慢放下。

4.步骤2~3重複五到十次。

秘诀:手肘上抬时,手肘位置高于手腕,肩膀下垂。较弱一侧的手臂可多做五次。

进阶挑战:举起重物时,踮脚尖。脚板着地时做五次,踮脚时做五次,脚跟需全程离地。

对运动的好处:稳定肩胛骨;加强平衡;小腿有力。

《图解彼拉提斯轻百科》

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