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资料来源:山岳文化
热门搜寻: 东山咖啡色 分泌物懒人包粉红色 分泌物延平静心复旦出血手臂举重系列是从站姿来锻鍊能量区,除了强化手臂力量,同时协助矫正姿势。使用0.9公斤到2.3公斤重物好让能量区持续施力,以及让身体重量前后移动。本系列练习所使用的长棍,可用高尔夫球桿、网球拍,甚至扫帚。若在运动用品店购买重力训练用品,或使用健身房提供的重物,切记勿超过2.3公斤。 本系列练习适合任何程度,也可编入稍后各章针对特定体育运动项目设计的彼拉提斯。 拉拉鍊(力量、控制)
1.双手拿重物于正面大腿前,手掌面对双腿。 2.吸气,手肘朝两侧弯曲,重物于身体中央举高,直举到下巴。 3.吐气,用肌肉控制重物的重量,将重物慢慢放下。 4.步骤2~3重複五到十次。 秘诀:手肘上抬时,手肘位置高于手腕,肩膀下垂。较弱一侧的手臂可多做五次。 进阶挑战:举起重物时,踮脚尖。脚板着地时做五次,踮脚时做五次,脚跟需全程离地。 对运动的好处:稳定肩胛骨;加强平衡;小腿有力。 《图解彼拉提斯轻百科》 搜更多「 彼拉提斯、手臂、拉鍊」相关经验新知。 搜寻,就从BabyHome开始。 通州拓展训练基地 分享 列印 收藏 将最美的个人照放在一眼可见的位置 食物盛装在你喜欢的「小容器」里 延伸阅读
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