生活:曲线让你看起来更瘦！简单三动作练出马甲线

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拥有11块完美腹肌的王丽雅，打破了女生练不出马甲线的迷思，由NTC专业教练一手规划的马甲线塑身操，融合了核心肌群的概念，让你在家轻鬆做，往腹前两条马甲线的路上前进！

塑出马甲线：车轮式 Bicycles

预备动作：腹部收紧，上半身离地。

左手肘往右膝靠近。

右手肘往左膝靠近。

Tips：

收下巴、肩颈放鬆，保持身体稳定。
初阶者练习时脚跟可点地，进阶后可以挑战脚跟离地。
重複步骤2～3，10次为1组，可做2～3组。

塑出马甲线：抬腿式 Side Plank With Leg Lift

预备动作：右手肘撑地，左手辅助支撑，右脚弯曲平贴于地面，左脚自然伸直。

右侧腰部用力，使臀部离开地面，屁股向上推。

左脚伸直向上抬，抬脚时吐气。

左脚向下点地，点地时吸气。

Tips：

肩膀、骨盆、膝盖维持一直线，维持平衡，配合呼吸。
重複步骤2～4，10次为1组，可做2～3组，换边重複此动作。

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