冬季轻松运动...运动，防止在春季重新开放

寒冷的一天仍在继续。即使在健康的高年级，也有很多人正在服用“体育运动直到春天”。

但是，如果你在冬天不运动，你的身体就不会超出想象，你恢复运动时会受伤。能在家里介绍容易的运动。

“在冬季，而不是在所有移动到被炉，变得难以收缩肌肉，关节变得难以移动，在老年人的情况下，存在肌肉强度降低，甚至10％ “

熟悉中老年人健康的筑波大学教授田中清也说，即使是健身的人，如打网球和高尔夫等运动，如果他们被锁在家中，肌肉力量会下降，并且在恢复时容易受伤。

不同的地方为老人活动教室辅导员，纳奥米乙木健康运动指导人员，推荐了“直到春天，正在尝试继续每一天，一个简单的练习在家里。” 。运动点是“放松”和“延伸”。

从“锻炼”关节周围的肌肉（见插图）。

<1>睡在背上，在脚后跟地板上旋转脚，并将腰部左右摇晃。

<2>睡在他的脸上，从另一个膝盖转过来。以同样的方式转向另一条路。

<3>侧向躺下并将双臂伸展在地板上并向上倾斜（仅打开手臂）。关闭或打开靠近地板臂的对角上臂。改变身体的方向并以相同的方式重复。

<4>从直立状态，颈部，背部，臀部转歌曲北京拓展训练 真人cs起来，去弯腰（缓慢地在图像中，如逐渐弯曲脊柱）。当上半身缓慢下垂时，这次，上半身一点一点地抬起，相反的运动。

要练习<1>到<4>，不要做任何额外的努力。

如果你感觉“你的身体变得更轻”，“你的关节变得更容易移动”，那么“拉伸”练习（见插图）。

<5>延伸背部和大腿的背部。抓住脚并坐下，使腹部和大腿紧密接触。在呼吸时尽可能地伸展双脚。

<6>使用墙壁延长小腿。轻轻弯曲一个膝盖并将另一条腿拉回来。我把手放在墙上，伸展我的小腿。此时，重要的是不要突出臀部。

运动总共应超过10分钟。建议在白天使它成为一个温暖的时间。早上起床后很快就会感冒，所以要避免因为身体仍然很硬。不要推动自己，一旦感到疼痛就立即停止。

那些认为“肌肉力量下降”的人甚至可以挑战“运动”练习。 Otsuki先生的建议是蹲下并积极行走。这是因为弱的肌肉是大腿和肚子。

Otsuki说：“锻炼时，要多了解身体状况，恢复运动时很难受伤。”

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